رفع گودی کمر و افزایش قد ممکن است به نوعی به یکدیگر مرتبط باشند، زیرا گودی کمر معمولاً به عواملی مانند نامناسب بودن وضعیت نشستن یا ایستادن، ضعف عضلات پشتی و کمر، و یا تنش عضلاتی برمی گردد که همه اینها می توانند به کاهش قد و گودی کمر منجر شوند. در اینجا چند روش برای رفع گودی کمر و افزایش قد ذکر شده است.
ارتباط گودی کمر و افزایش قد
گودی کمر و افزایش قد دو مسئله جداگانه هستند، اما در برخی موارد می توانند به طور مستقیم یا غیرمستقیم به یکدیگر مرتبط باشند. در اینجا، به برخی از روابط بین گودی کمر و افزایش قد اشاره می کنیم:
تاثیر توانایی راندن مهره ها بر قد: گودی کمر معمولاً منجر به یک ضایعه ی بنیادی در مهره ها می شود. این مهره ها، که شامل مهره های فقرات می شوند، ممکن است تحت فشار قرار گرفته و کمر خم شده را ترکیب کنند، که ممکن است اندازه قد را کاهش دهد.
تاثیر تنش عضلات و بافت های نرم: در برخی افراد، گودی کمر می تواند ناشی از تنش عضلاتی در ناحیه کمر باشد. این تنش می تواند باعث کاهش قد شود.
اثر محدودیت در حرکت: افرادی که گودی کمر دارند ممکن است محدودیت هایی در حرکت داشته باشند که مانع از ایستادن به طور صحیح و عملکرد طبیعی فشار و یکنواخت بر مهره ها می شوند. این ممکن است منجر به کاهش قد شود.
تاثیر تمرینات ورزشی: تمرینات ورزشی مناسب می تواند به تقویت عضلات پشتی و کمر کمک کند و در نتیجه باعث اصلاح وضعیت بدن شود. در برخی موارد، این اصلاح می تواند به یک موقعیت بهتر و قد بلندتر منجر شود.
تاثیر ارتباط بین عضلات پشتی و قد: عضلات پشتی به طور مستقیم به استقامت و حمایت از ستون فقرات و اندازه قد ارتباط دارند. اگر گودی کمر منجر به ضعف عضلات پشتی شود، این می تواند به کاهش قد منجر شود.
به طور خلاصه، گودی کمر و افزایش قد دو مسئله جداگانه هستند، اما در برخی موارد میتوانند به طور مستقیم یا غیرمستقیم با یکدیگر مرتبط باشند، به ویژه زمانی که گودی کمر ناشی از مشکلات مهره ای یا عضلانی است.
روش های رفع گودی کمر و افزایش قد
تمرینات تقویتی و کششی: تمریناتی که به تقویت عضلات پشتی و کمر کمک می کنند و همچنین عضلات کمر را کشش می دهند می توانند به درمان گودی کمر و افزایش قد کمک کنند. تمرینات مانند پلانک، بالا رفتن لگن و کشش مهره ها از جمله تمرینات مفید هستند.
توجه به وضعیت نشستن و ایستادن: نشستن و ایستادن به وضعیت صحیح می تواند به بهبود وضعیت کمر و افزایش قد کمک کند. استفاده از صندلی با پشتی بلند و حفظ منحنی های طبیعی کمر در حین نشستن و ایستادن به شکل عمودی با حفظ استقامت می تواند مفید باشد.
استفاده از وسایل پشتی برای حمایت از کمر: استفاده از وسایلی مانند کره وسیله یا کورست کمر که به کمر فشار می آورند و حمایت می کنند، می تواند به رفع گودی کمر و افزایش قد کمک کند.
تغذیه مناسب: مواد غذایی که به تقویت استخوان ها و عضلات و همچنین به حفظ سلامتی کلیه بدن کمک می کنند می توانند به رفع گودی کمر و افزایش قد کمک کنند. مواد غذاییی مانند کلسیم، ویتامین د و پروتئین باید در رژیم غذایی حضور داشته باشند.
