اگر درد و سفتی لگن انجام فعالیت های روزانه یا حتی خواب شبانه را دشوار می کند، برنامه فعالیت بدنی و فیزیوتراپی برای آرتروز لگن می تواند بخش مهمی از برنامه درمانی آرتریت شما باشد. نشان داده شده است که انواع صحیح فعالیت و فیزیوتراپی برای آرتروز درد را تسکین می دهد و احتمالاً حتی به جلوگیری از بدتر شدن آرتروز کمک می کند. در ادامه آرتروز لگن و پیاده روی را بیشتر به هم ارتبات می دهیم.
مائورا دالی ایورسن، رئیس کالج حرفه های بهداشت و پروفسور بهداشت عمومی و علوم حرکت انسانی در Sacred Heart می‌گوید: «اگر مفصل خود را به عنوان یک پل در نظر بگیرید، ماهیچه ها، رباط ها و تاندون های شما نوعی معلق برای پل هستند. دانشگاه در فیرفیلد، کانکتیکات. “اگر ماهیچه ها را تقویت کنید، فشار کمتری روی مفاصل وارد می شود.”
مطالعات نشان می دهد که فشار کمتر ممکن است به درد کمتر و پیشرفت کندتر بیماری منجر شود. با کاهش درد و کند کردن پیشرفت بیماری، ورزش ممکن است به نوبه خود نیاز به جراحی تعویض مفصل ران را به تعویق بیندازد ( اگر آرتروز قبلاً تا حدی پیشرفت نکرده باشد که جراحی لازم باشد.)
محدوده حرکتی به توانایی حرکت مفاصل شما از طریق حرکت کاملی که برای رسیدن به آن طراحی شده اند اشاره دارد. تمرینات دامنه حرکتی شامل کشش ملایم و حرکاتی است که مفاصل را در تمام طول خود می گذراند. انجام منظم این تمرینات می تواند به حفظ و بهبود انعطاف پذیری باسن کمک کند.
ورزش‌های هوازی، از جمله پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا یا استفاده از دستگاه بیضوی نیز برای لگن مهم و بی‌خطر هستند و در عین حال باعث تقویت قلب و کارآمدتر شدن ریه‌ها می‌شوند. ورزش هوازی همچنین خستگی را کاهش می دهد و استقامتی ایجاد می کند. همه این انواع مختلف ورزش به کاهش یا حفظ وزن بدن و فشار وارد شده بر روی باسن کمک می کند.
یکی از رایج‌ترین اشکال ورزش برای آرتروز لگن، پیاده‌روی ورزشی است که می‌توانیم و باید هر روز انجام دهیم. اگر به تازگی یک برنامه پیاده روی را شروع کرده اید، سعی کنید روزی چند 10 دقیقه پیاده روی داشته باشید. با راه رفتن آهسته شروع کنید و سرعت و مسافت خود را در طول زمان افزایش دهید. اگر هوا بد است یا می خواهید برنامه پیاده روی خود را کمی به هم بزنید، سعی کنید روی تردمیل راه بروید. آیورسن می‌گوید اگر ضربه شما را آزار می‌دهد، استفاده از دستگاه بیضوی تمرین خوبی را با ضربه کمتر به شما می‌دهد، زیرا پاهای شما در حین حرکت با دستگاه تماس برقرار می‌کنند.
