در ماساژ شکم، از یک حرکت ماساژ ملایم برای دستکاری ناحیه شکم استفاده می شود. اگر یبوست دارید یا مشکلات دیگری با هضم یا ناراحتی شکمی دارید، ماساژ شکم ممکن است کمک کند. پزشکان بر این باورند که ماساژ شکم می تواند به بهبود حرکت بین اندام های داخلی و سایر بافت های بدن کمک کند. همچنین تصور می شود که به کاهش استرس و تنش بدن کمک می کند. در حالی که می توانید ماساژ شکم را روی خود یا شخص دیگری انجام دهید، مهم است که از تکنیک صحیح استفاده کنید.
ماساژ شکم یا ماساژ معده چه مزایایی دارد؟
ماساژ شکم سالهاست که برای کمک به هضم غذا استفاده می شود. تصور می شود که سلامت و تندرستی کلی را بهبود می بخشد. تحقیقات نشان داده است که می تواند:
- به شل شدن عضلات معده کمک می کند که به نوبه خود می تواند به هضم و تسکین کمک کند
- سرعت حرکت مدفوع از طریق روده به مقعد را افزایش دهد
- تسکین درد همراه با گرفتگی عضلات، باد و نفخ
- تسکین درد و گرفتگی قاعدگی
نحوه انجام ماساژ شکم
- به پشت دراز بکشید، برای اینکه راحت تر باشید که یک بالش زیر زانو خود قرار دهید یا می توانید زانوهایتان را خم کنید تا عضلات شکم آرام تر شوند.
- دست های خود را روی قسمت پایین شکم خود قرار دهید و نفستان را برای چند ثانیه نگه دارید.
- روغن مناسب ماساژ را روی شکم خود بمالید و دستان خود را به مدت 30 ثانیه با مالش گرم کنید.می توانید از یک ماساژور دستی مناسب شکم نیز استفاده کنید.
- شروع ماساژ
- حرکات دایره ای کوچک: دستان خود را روی شکم قرار دهید و به آرامی با انگشتان و کف دست حرکات دایره ای کوچک در جهت عقربه های ساعت انجام دهید. از ناحیه نزدیک به ناف شروع کنید و به تدریج به طرف بیرون حرکت کنید.
- فشار ملایم: با استفاده از انگشتان، فشار ملایمی را در نواحی مختلف شکم اعمال کنید. این کار به تسکین تنش های عضلانی و بهبود گردش خون کمک می کند. مطمئن شوید که فشار را به آرامی و با ملایمت اعمال می‌کنید.
- حرکات دایره‌ای بزرگتر: پس از چند دقیقه، حرکات دایره ای را بزرگتر کنید و همچنان در جهت عقربه های ساعت ادامه دهید. این حرکت به تحریک حرکات روده و بهبود گوارش کمک می کند.
- حرکات بالا و پایین: دستان خود را به آرامی از قسمت پایینی شکم به سمت بالای شکم حرکت دهید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید. این کار می تواند به بهبود حرکت مواد غذایی در دستگاه گوارش کمک کند.
- اگر احساس راحتی می کنید، می‌توانید کمی فشار را افزایش دهید و با انگشتان خود به عمق بیشتری از عضلات شکم دسترسی پیدا کنید. این مرحله را با دقت انجام دهید و از وارد کردن فشار زیاد خودداری کنید.
- به آرامی ماساژ را با حرکات نرم و ملایم به پایان برسانید. دست هایتان را به آرامی روی شکم حرکت دهید و به تدریج فشار را کم کنید.
ماساژ شکم برای یبوست
اگر یبوست دارید، به این معنی است که در هفته سه بار دفع مدفوع کمتری دارید. یبوست معمولا علائم دیگری مانند مدفوع خشک یا سفت، معده درد، گرفتگی عضلات، حالت تهوع و نفخ را دارد. در حالی که انواع درمان های رژیمی، بدون نسخه و نسخه ای معمولاً برای یبوست توصیه می‌شود، تحقیقات نشان می دهد که انواع مختلف ماساژ نیز ممکن است یک روش مؤثر برای تحریک شما به اجابت مزاج باشد. در حالی که ماساژ به عنوان یک درمان استاندارد برای یبوست در نظر گرفته نمی شود، برخی دستورالعمل ها آن را به عنوان یک درمان اضافی توصیه می کنند. باید بدانید که ماساژ شکم برای یبوست همان ماساژ شکمی است که در بالا توضیح داده شد.
ماساژ روده بزرگ یک نوع خاص از ماساژ شکم است. به تنهایی روده بزرگ را هدف قرار می دهد. یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که ماساژ روزانه روده بزرگ به افراد مسن مبتلا به یبوست مزمن در طول یک ماه کمک می کند. شرکت کنندگان در مطالعه افزایش حرکات روده و استفاده کمتر از ملین ها را گزارش کردند. در این مطالعه شرکت کنندگان از یک ماساژور برقی استفاده کردند. این وسیله که دستگاه اگزو پریستالسیس متناوب کولون نامیده می شود، هر بار به مدت 20 دقیقه روی شکم قرار می گیرد. این دستگاه فشار ریتمیک و موج مانندی را بر روی شکم در طول مسیر روده بزرگ وارد می کند. در انجام این کار، دستگاه از انقباضات طبیعی یک روده بزرگ برای حرکت مدفوع در سیستم شما تقلید می کند.
ماساژ شکم برای نفخ
وضعیتی که باید در آن قرار بگیرید این است که به پشت دراز بکشید و زانو های خود را خم کنید و ترجیحاً با یک بالش یا یک حوله گرد شده برای حمایت از زیر زانو استفاده کنید. این عمدتا به این دلیل است که ماهیچه های ناحیه شکم فرد در هنگام انجام تکنیک های ماساژ آرام تر و مقاومت کمتری دارند. این وضعیت حرکت سیستم گوارشی را بسیار آسان‌تر می‌کند و اجازه می‌دهد حرکتی روان در طول ماساژ خود شکم رخ دهد. این برای موثر بودن این تکنیک حیاتی است زیرا سیستم گوارش نیز به شیوه ای بسیار ریتمیک به نام پریستالسیس کار می کند. این به شما این امکان را می دهد که با سیستم گوارشی خود کار کنید نه مخالف آن و در نتیجه بازگشت عملکرد طبیعی را تشویق می کند. با کمی بالا بردن سر نیز می تواند به آرامش دیواره قدامی شکم و ناحیه بالای قفسه سینه کمک کند که ممکن است بر نتیجه تکنیک نیز تأثیر بگذارد.
جهت حرکت دست ها باید در جهت عقربه های ساعت این به باز کردن انسداد معده قبل از کار در جهت عقربه های ساعت کمک می‌کند تا جریان را تکرار کند. می‌توان با بهبود جریان هضم از طریق روده بزرگ، به بهبود قابل توجهی در علائم نفخ و درد گوارشی دست یافت. با انجام این کار می‌توانیم به طور غیرمستقیم بر معده و روده کوچک تأثیر بگذاریم، در نتیجه زمان انتقال کلی در روده کوچک و بزرگ را بهبود ببخشید.
انجام منظم ماساژ شکم می تواند به بهبود کلی وضعیت جسمی و روحی شما کمک کند. اگر سوال یا نیاز به اطلاعات بیشتری دارید، خوشحال می شویم که کمک کنیم!
