خار پاشنه (Plantar Fasciitis) یک مشکل شایع است که باعث درد شدید در پاشنه پا می شود. این مشکل ناشی از التهاب نوار بافتی است که از پاشنه پا به انگشتان پا متصل می شود. در اینجا چندین روش برای درمان و خار پاشنه ارائه شده است.
علت خار پاشنه چیست؟
خار پاشنه زمانی اتفاق می افتد که:
- عضلات و رباط های پا دچار کشیدگی می شوند.
- فاسیای پلانتار – بافت فیبری در امتداد پایین پای شما که پاشنه پا را به انگشتان پا متصل می کند – کشیده شده است.
- غشا هایی که پارگی استخوان پاشنه پا را می پوشانند
- تپش مکرر پا، که در بین ورزشکاران حرفه ای رایج است، باعث ایجاد رسوبات کلسیم در کف استخوان پاشنه می شود که برآمدگی ایجاد می کند که باعث التهاب می شود.
این شرایط نیز توسط:
- ناهنجاری های راه رفتن که به پا فشار وارد می کند.
- دویدن یا دویدن روی سطوح سخت.
- کفش نامناسب.
- چاقی یا اضافه وزن.
- زیاد روی پای خود بایستید.
- کف پای صاف یا قوس بلند.
- افزایش سن و دیابت.
- علائم خار پاشنه
خار پاشنه زمانی که باعث درد می شود مشکل ساز می شود، که بیماران آن را با سنجاق یا چاقویی مقایسه می کنند که هر روز صبح هنگام ایستادن به پایین پایشان می چسبد. درد با گذشت زمان به دردی مبهم تبدیل می شود. زمانی که بعد از نشستن طولانی مدت بایستید نیز درد ایجاد می شود.
درمان خار پاشنه
درمان ها از خانگی تا جراحی انجام می شود. خوشبختانه 90 درصد از مبتلایان به خار پاشنه بدون جراحی بهبود می یابند. در اینجا درمان های رایج و غیرجراحی خار پاشنه پا آورده شده است.
- کمپرس یخ بعد از پیاده روی و ورزش : چند بار در روز یک کیسه یخ یا یک بطری آب یخ را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی ناحیه دردناک بگذارید تا التهاب و درد کاهش یابد.
- داروهای ضد التهابی بدون نسخه مانند استامینوفن، ایبوپروفن یا آسپرین
- تزریق داروهای ضد التهابی مانند کورتیزون
- تمرینات کششی به خصوص قبل از خواب: 1-ایستاده یا نشسته با کشش عضلات ساق پا می‌توانید فشار روی پاشنه را کاهش دهید. 2-انگشتان پا را بگیرید و به سمت خود بکشید تا نوار بافتی زیر پا کشیده شود.
- فیزیوتراپی: شامل تمرینات خاص، ماساژ و استفاده از دستگاه‌های الکتریکی برای کاهش درد و التهاب.
- استراحت دادن به پا ها
- کفی های طبی: کفی های مخصوصی که فشار را از روی پاشنه بردارند، می‌توانند مفید باشند.
- ارتزها و اسپلینت ها: اسپلینت‌های شبانه می‌توانند پا را در حالت کشیده نگه دارند و از سفتی صبحگاهی جلوگیری کنند.
- پد خار پاشنه: این پدها به طور خاص برای کاهش فشار و التهاب در ناحیه پاشنه طراحی شده‌اند.
- جراحی (در موارد نادر): اگر هیچ یک از روش های درمانی غیر جراحی موثر نباشد، جراحی برای برداشتن بخشی از پلانتار فاشیا ممکن است توصیه شود.
جراحی آخرین راه درمان خار چاشنه
اگر همه چیز جواب نداد، متخصص پا ممکن است جراحی را برای برداشتن خار پاشنه و گاهی اوقات رها کردن عضله فاشیای کف پا توصیه کند. هدف کاهش درد و ایجاد حرکت مجدد بدون ناراحتی است. اگر احساس می کنید که سوزن ها پای شما را سوراخ می کنند، به پزشک مراجعه کنید و از پیشرفت آن جلوگیری کنید.
با رعایت این توصیه ها و استفاده از روش های درمان خار پاشنه، می توانید درد را کاهش داده و به بهبود وضعیت پا های خود کمک کنید.
