برای افرادی که دچار مشکلات دیسک کمر هستند ممکن است سوال پیش بیاید که ایا دویدن برای دیسک کمر مضر است؟ دویدن ممکن است مضر باشد، به ویژه اگر با فرم نادرست یا بدون آموزش انجام شود. دویدن به طور کلی یک ورزش با ضربه های زیاد بر روی ستون فقرات است و این می تواند به تشدید درد و آسیب های بیشتر در مواردی که دیسک کمر آسیب دیده است، منجر شود. اما اگر دویدن به درستی و با فرم صحیح انجام شود، ممکن است برای برخی افراد مضرات دویدن برای دیسک کمر کاهش یابد.
کار هایی که باعث می شود دویدن آسیب کمتری به دیسک کمر بزند
فرم صحیح: اطمینان حاصل کنید که فرم صحیح دویدن را رعایت می کنید، این شامل حفظ استقامت محور بدن، انعطاف پذیری در فعالیت های پایین بدن، و پاها را در هنگام دویدن به‌طور متعادل و به درستی حرکت دادن است.
انتخاب سطح و سرعت مناسب: انتخاب سرعت و فاصله‌ی دویدن مناسب به میزان و شرایط شما بستگی دارد. شروع با سرعت و فاصله کم و افزایش آنها به تدریج می تواند مناسب باشد.
استفاده از نظر متخصصین: مشاوره با پزشک یا فیزیوتراپیست می تواند به شما کمک کند تا برنامه ی ورزشی مناسبی را برای شرایط خاص خودتان تنظیم کنید و از هرگونه مشکلات جلوگیری کنید.
استفاده از سطوح نرم: دویدن روی سطوح نرم تر مانند چمن می تواند ضربه ها را کاهش دهد و فشار بر روی ستون فقرات را کمتر کند.
تمرینات تقویتی و کششی: قبل از و بعد از دویدن، انجام تمریناتی برای تقویت عضلات مرکزی (core) و کشش ماهیچه هایی که در طول دویدن فعال می شوند، می تواند به پشتیبانی ستون فقرات و کاهش فشار بر روی دیسک های کمری کمک کند.
چرا دویدن برای دیسک کمر مضر است؟
فشار زیاد بر روی دیسک ها: هنگامی که فرد دویده و بازوها و پاها به صورت متناوب حرکت می کنند، فشار زیادی بر روی دیسک های بین مهره ای وارد می شود. این فشار می تواند باعث فشردگی و فشار بیشتر بر روی دیسک ها شود که در نتیجه ممکن است منجر به تشدید درد و مشکلات دیسک کمری شود. به همین دلیل این ورزش برای دیسک کمر مناسب نیست.
ضربه های تکراری: هنگام دویدن، بدن به صورت مکرر ضربه هایی را تحمل می کند. این ضربه ها می توانند به دیسک های کمری آسیب برسانند و باعث تشدید درد و عوارض دیسک کمری شوند.
فشار بر روی ستون فقرات: دویدن با فشار زیاد بر روی ستون فقرات همراه است، و این فشار می تواند به خصوص بر روی قسمت های پایینی از ستون فقرات (مثلاً ناحیه لومبار) تمرکز داشته باشد که معمولاً مکانی است که مشکلات دیسکی شایع تری را تجربه می کنند.
فعالیت عضلانی بیش از حد: دویدن نیازمند استفاده از عضلات مختلف بدن می باشد، این فعالیت ممکن است باعث ایجاد فشار زیاد بر روی عضلات و نیز دیسک های کمری شود که برای افرادی که دچار مشکلات دیسک کمر هستند، منجر به تشدید درد و مشکلات شود.
با این حال، برای بسیاری از افراد دارای مشکلات دیسک کمر، دویدن با فرم صحیح و در شرایط مناسب و بستن کمربند های طبی می تواند مضر نباشد، به شرطی که از تکنیک ها و فرم صحیح دویدن برخوردار باشند، فاصله و سرعت دویدن خود را کنترل کنند، و همچنین با رعایت همه توصیه های پزشکی و فیزیوتراپیستی که برای آنها ارائه شده است، ورزش کنند. در هر صورت، مشورت با پزشک یا فیزیوتراپیست امری ضروری است تا برنامه ورزشی بهینه و مناسب برای شرایط شخصی فرد تنظیم شود و از ورزش هایی که می توانند مشکلات را تشدید کنند، خودداری شود.
