فشار خون بالا معمولاً چیزی نیست که بتوانید آن را احساس کنید یا متوجه شوید و ممکن است تشخیص داده نشود زیرا معمولاً هیچ علامتی وجود ندارد. صرف نظر از این، فشار خون بالا به طور قابل توجهی خطر بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی و بیماری کلیوی را افزایش می دهد. بنابراین، مهم است که آن را به طور منظم چک کنید. حال اگر فشار خون بالا دارید همواره باید در راه پایین آوردن فشار خون بالا فوری تلاش کنید.
پایین اوردن فشار خون بالا فوری
اگر نیاز به کاهش فوری فشار خون دارید، حتماً باید تحت نظر پزشک یا اورژانس این کار را انجام دهید. با این حال، برخی داروهایی که معمولاً برای کاهش سریع فشار خون استفاده می‌شوند، عبارتند از:
- کاپتوپریل (Captopril): این دارو یکی از مهارکننده‌های ACE است که معمولاً برای کاهش سریع فشار خون در شرایط اورژانسی تجویز می‌شود. می‌توان آن را به صورت زیر زبانی مصرف کرد تا سریع‌تر اثر کند.
- نیتروگلیسیرین (Nitroglycerin): این دارو به‌ویژه در موارد فشار خون بالا همراه با درد قفسه سینه (آنژین) استفاده می‌شود. به صورت زیر زبانی یا تزریقی تجویز می‌شود.
- کلونیدین (Clonidine): این دارو می‌تواند به سرعت فشار خون را کاهش دهد و به صورت خوراکی یا تزریقی مصرف می‌شود.
- لابتالول (Labetalol): این دارو یک بلوکر آلفا و بتا است که معمولاً در شرایط اورژانسی برای کاهش فشار خون استفاده می‌شود و به صورت خوراکی یا تزریقی تجویز می‌شود.
- هیدرالازین (Hydralazine): این دارو نیز می‌تواند برای کاهش سریع فشار خون استفاده شود، به ویژه در شرایطی که نیاز به کاهش فوری فشار خون است.
نکته مهم:
هر یک از این داروها باید فقط تحت نظر پزشک مصرف شوند، زیرا استفاده نادرست از آنها می‌تواند عوارض جدی ایجاد کند. اگر فشار خون شما به شدت بالا رفته است، بهترین کار مراجعه فوری به اورژانس یا تماس با پزشک است تا داروی مناسب برای شما تجویز شود. استفاده از داروها بدون مشاوره پزشک می‌تواند خطرناک باشد.
9 راه پایین آوردن فشار خون بدون دارو
در اینجا 9 تغییر در سبک زندگی وجود دارد که می تواند فشار خون را کاهش داده و آن را پایین نگه دارد.
- وزن اضافی خود را کاهش دهید و مراقب دور کمر خود باشید
فشار خون اغلب با افزایش وزن افزایش می یابد. اضافه وزن همچنین می تواند باعث اختلال در تنفس در هنگام خواب شود، وضعیتی به نام آپنه خواب. آپنه خواب فشار خون را بیشتر افزایش می دهد. کاهش وزن یکی از بهترین راه ها برای کنترل فشار خون است. اگر اضافه وزن یا چاقی دارید، کاهش وزن حتی اندکی می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. فشار خون بر حسب میلی متر جیوه (میلی متر جیوه) اندازه گیری می شود. به طور کلی، ممکن است با کاهش هر کیلوگرم (حدود 2.2 پوند) وزن حدود 1 میلی متر جیوه کاهش یابد.
- به طور منظم ورزش کنید
ورزش هوازی منظم می تواند فشار خون بالا را حدود 5 تا 8 میلی متر جیوه کاهش دهد. مهم است که به ورزش ادامه دهید تا فشار خون دوباره بالا نرود. به عنوان یک هدف کلی، هر روز حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط را هدف قرار دهید.
برخی از نمونه های ورزش هوازی که می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند شامل پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و رقص است. یکی دیگر از انواع تمرینات مفید، تمرینات تناوبی با شدت بالا است. این نوع تمرین شامل مخلوط کردن دوره‌های کوتاه فعالیت شدید با دوره‌های فعالیت سبک‌تر است.
تمرینات قدرتی همچنین می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. سعی کنید حداقل دو روز در هفته تمرینات قدرتی را انجام دهید.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید
خوردن یک رژیم غذایی سرشار از غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب و چربی اشباع شده و کلسترول کم می تواند فشار خون بالا را تا 11 میلی متر جیوه کاهش دهد.
پتاسیم موجود در رژیم غذایی می تواند اثرات نمک خوراکی و سدیم را بر فشار خون کاهش دهد. سازندگان مواد غذایی اغلب سدیم را به غذاهای فرآوری شده اضافه می کنند تا طعم آنها را شور کنند. 3500 تا 5000 میلی گرم (میلی گرم) پتاسیم در روز را هدف قرار دهید. ممکن است فشار خون را 4 تا 5 میلی متر جیوه کاهش دهد.
- نمک و سدیم را در رژیم غذایی خود کاهش دهید
حتی کمی سدیم کمتر در رژیم غذایی می تواند سلامت قلب و فشار خون را بهبود بخشد. تأثیر سدیم بر فشار خون در گروه‌های مختلف مردم متفاوت است. به طور کلی، سدیم را به 2300 میلی گرم در روز یا کمتر محدود کنید. اما برای بیشتر بزرگسالان، محدود کردن سدیم به 1500 میلی گرم در روز یا کمتر ایده آل است. انجام این کار ممکن است فشار خون بالا را حدود 5 تا 6 میلی متر جیوه کاهش دهد.
برای کاهش سدیم در رژیم غذایی:
- برچسب های مواد غذایی را بخوانید. به دنبال نسخه های کم سدیم غذاها و نوشیدنی ها باشید.
- غذاهای فرآوری شده کمتر بخورید.
- نمک سر سفره اضافه نکنید از گیاهان یا ادویه ها برای طعم دادن به غذا استفاده کنید.
- بپزید. پخت و پز به شما امکان می دهد میزان سدیم موجود در غذا را کنترل کنید.
- الکل را محدود کنید
محدود کردن الکل به کمتر از یک نوشیدنی در روز برای زنان یا دو نوشیدنی در روز برای مردان می تواند به کاهش فشار خون تا حدود 4 میلی متر جیوه کمک کند. اما نوشیدن بیش از حد الکل می تواند فشار خون را تا حد زیادی افزایش دهد. همچنین می تواند داروهای فشار خون را بی تاثیر کند.
- سیگار را ترک کنید
سیگار باعث افزایش فشار خون می شود. ترک سیگار به کاهش فشار خون کمک می کند. همچنین می تواند خطر بیماری قلبی را کاهش دهد و سلامت کلی را بهبود بخشد و احتمالاً منجر به طول عمر طولانی تر شود.
- شب راحت بخوابید
خوابیدن کمتر از هفت ساعت در هر شب به مدت چند هفته می تواند نقش مهمی در ابتلا به فشار خون داشته باشد. شرایطی که می تواند خواب را مختل کند شامل آپنه خواب، سندرم پای بی قرار و بی خوابی است.
بزرگسالان باید هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابند. اگر اغلب مشکل خواب دارید، به متخصص مراقبت های بهداشتی خود اطلاع دهید. یافتن علت و درمان آن می تواند به بهبود خواب کمک کند. اما اگر آپنه خواب یا سندرم پای بیقرار ندارید، این نکات ساده را برای داشتن خوابی آرام تر دنبال کنید.
- به برنامه خواب پایبند باشید. هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. سعی کنید شب‌های هفته و آخر هفته‌ها همین برنامه را داشته باشید.
- فضایی آرام ایجاد کنید. یعنی فضای خواب را خنک، ساکت و تاریک نگه دارید. یک ساعت قبل از خواب کاری آرامش بخش انجام دهید. این ممکن است شامل حمام آب گرم یا انجام تمرینات تمدد اعصاب باشد. نور روشن را خاموش یا کم نور کنید، مانند صفحه نمایش تلویزیون، تلفن یا رایانه.
- مراقب آنچه می خورید و می نوشید باشید. گرسنه یا خیلی سیر به رختخواب نروید. سعی کنید وعده های غذایی پر حجم و نزدیک به زمان خواب نخورید. نیکوتین، کافئین و الکل را نزدیک به زمان خواب نیز محدود کنید یا از آن اجتناب کنید.
- چرت زدن را محدود کنید برای کسانی که چرت زدن در طول روز را مفید می دانند، چرت زدن را به 30 دقیقه محدود کنید. ممکن است شب ها بهتر بخوابید.
- استرس را کاهش دهید
استرس طولانی مدت ممکن است در فشار خون بالا نقش داشته باشد. تحقیقات بیشتری در مورد اثرات تکنیک های کاهش استرس مورد نیاز است تا مشخص شود آیا آنها می توانند فشار خون را کاهش دهند یا خیر.
اما تشخیص اینکه چه چیزی باعث استرس می شود، مانند کار، خانواده، امور مالی یا بیماری، به درد نمی خورد. هنگامی که دلایل استرس خود را شناختید، می توانید راه هایی برای کنترل آنها پیدا کنید. موارد زیر را امتحان کنید:
- سعی نکنید زیاد انجام دهید. روز خود را برنامه ریزی کنید و روی مهمترین وظایف خود تمرکز کنید. نه گفتن را یاد بگیر برای انجام کاری که باید انجام شود، زمان کافی بگذارید.
- روی مسائلی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید و برای حل آنها برنامه ریزی کنید. برای یک مشکل در محل کار، با یک مدیر صحبت کنید. برای درگیری با فرزندان یا شریک زندگی خود، راه هایی برای حل آن پیدا کنید.
- از عوامل استرس زا دوری کنید. به عنوان مثال، اگر ترافیک در ساعات شلوغی باعث استرس می شود، در زمان دیگری سفر کنید یا از حمل و نقل عمومی استفاده کنید. در صورت امکان از افرادی که باعث استرس می شوند دوری کنید.
- زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. هر روز زمانی را به آرام نشستن و تنفس عمیق اختصاص دهید. برای فعالیت ها یا سرگرمی های لذت بخش، مانند پیاده روی، آشپزی یا کار داوطلبانه وقت بگذارید.
- قدردانی را تمرین کنید. نشان دادن اینکه به دیگران احساس قدردانی می کنید می تواند به کاهش استرس کمک کند.
- فشار خون خود را در خانه ردیابی کنید و به طور منظم چکاپ کنید
می توانید فشار خون خود را در خانه اندازه گیری کنید تا مطمئن شوید که داروها و تغییرات سبک زندگی شما موثر هستند. دستگاه های فشار خون خانگی به طور گسترده و بدون نسخه در دسترس هستند. قبل از شروع با یک متخصص مراقبت های بهداشتی در مورد نظارت در خانه صحبت کنید.
ایجاد این 10 تغییر در سبک زندگی یک سفر طولانی مدت است و برخی روزها ممکن است چالش برانگیز باشد. بنابراین در صورت نیاز از خانواده یا دوستان خود برای حمایت بخواهید. عزیزان شما ممکن است شما را تشویق کنند که از خود مراقبت کنید، شما را به معاینات مراقبت های بهداشتی سوق دهند یا یک برنامه ورزشی را با شما شروع کنند تا فشار خون خود را پایین نگه دارید.
پایین آوردن سریع فشار خون بالا در منزل
برای پایین آوردن سریع فشار خون بالا در منزل، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید، اما توجه داشته باشید که این روش‌ها موقتی هستند و در صورت تداوم فشار خون بالا، باید به پزشک مراجعه کنید:
تنفس عمیق و آرام: چند دقیقه به آرامی و عمیق نفس بکشید. این کار به آرام شدن سیستم عصبی و کاهش فشار خون کمک می‌کند.
نوشیدن آب: آب خوردن می‌تواند به بهبود جریان خون کمک کند و در برخی موارد به کاهش فشار خون کمک کند.
مصرف سیر: سیر به دلیل داشتن آلیسین می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. می‌توانید یک حبه سیر خام بخورید یا آن را خرد کرده و با کمی آب مصرف کنید.
پیاده‌روی: یک پیاده‌روی کوتاه و آرام در خانه می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
کاهش مصرف نمک: از مصرف غذاهای پرنمک پرهیز کنید. کاهش مصرف نمک به کاهش فشار خون کمک می‌کند.
چای ترش: چای ترش به کاهش فشار خون کمک می‌کند. یک لیوان چای ترش بنوشید.
استفاده از موز: موز سرشار از پتاسیم است که به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.
مصرف سرکه سیب: مخلوطی از سرکه سیب و آب مصرف کنید. برخی معتقدند که این مخلوط می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
پاهای خود را در آب گرم قرار دهید: پای خود را در یک ظرف آب گرم قرار دهید. این کار باعث می‌شود خون به سمت پاها جریان پیدا کند و فشار از روی قلب و مغز کاهش یابد.
آرامش و مدیتیشن: آرامش ذهن و تمرکز بر تنفس می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
اگر فشار خون شما بسیار بالاست و با این روش‌ها کاهش نمی‌یابد، به سرعت به مراکز درمانی مراجعه کنید. فشار خون بالا می‌تواند خطرات جدی برای سلامتی ایجاد کند.
