درمان خانگی دیسک کمر

درمان خانگی دیسک کمر در منزل یکی از مسائل مهم ناحیه ستون فقرات است آن می باشد اگر در شرایطی هستید که مراجعه به کلینیک های درمانی برای درمان دیسک کمر برایتان امکان پذیر نمی باشد در برخی موارد می‌توان با درمان های اولیه و ابتدایی در منزل علائم و نشانه های دیسک کمر را درمان نمود.

مهمترین نکته پیشنهادی درمان خانگی برای مشکلات دیسک کمر این است که قبل از هرگونه درمان خودسرانه، با پزشک مشورت کنید. ممکن است نیاز به اقدامات حرفه‌ای داشته باشید و خوددرمانی بدون نظر پزشک به شدت بیماری و  مشکلات شما بیافزاید.در هر صورت، توصیه‌های زیر ممکن است به عنوان اقدامات پشتیبانی کننده در کنار درمان  پزشکی مفید باشند:

استراحت و مدیریت فعالیت:

استراحت و مدیریت فعالیت در درمان خانگی دیسک کمر بسیار اهمیت دارد. این بخش شامل استراحت از فعالیت‌هایی است که ممکن است فشار و استرس بیشتری بر روی ناحیه کمر و دیسک‌ها ایجاد کنند، همچنین مدیریت فعالیت‌های روزانه به نحوی که به کمک بهبود و درمان شما باشد. در زیر به توضیحات بیشتری درباره هر کدام از این موارد می‌پردازم:

• استراحت:- استراحت به معنای اجتناب از فعالیت‌هایی است که ممکن است فشار و استرس بیشتری بر روی ناحیه کمر و دیسک‌ها اعمال کنند. این شامل خم شدن، بلند کردن اشیاء سنگین، تکان دادن بدن، و حرکات ناخواسته و شدیدی است که ممکن است به عوارض بیشتر منجر شود.
  – استراحت باید به معنای استراحت در خواب، نشستن در حالتی که نیاز به خم شدن نباشد، و استراحت در مقابل دیوار یا نشستن می باشد.
• مدیریت فعالیت:
  – مدیریت فعالیت به معنای انجام فعالیت‌ها و وظایف روزانه با توجه به وضعیت و شرایط فعلی بیمار است. به عنوان مثال، انجام تمریناتی که عضلات پشتی را تقویت کرده و فشار روی دیسک‌ها را کاهش دهند می‌تواند بسیار مفید باشد.
  – مهم است که فعالیت‌های روزانه شما برای حفظ سلامتی و افزایش قدرت عضلانی مناسب باشند. از جمله فعالیت‌هایی که ممکن است مناسب باشند می‌توان به پیاده‌روی، شنا، یوگا، و تمرینات خفیف استقامتی اشاره کرد.
  – همچنین می‌توانید از فیزیوتراپیست خود راهنمایی بخواهید تا برنامه تمرینی مناسب برای شما تهیه شود که بر اساس وضعیت فیزیکی و علائم شما طراحی شده است.

به طور کلی، استراحت و مدیریت فعالیت باید به نحوی باشد که بهبود و درمان شما را تسریع کند، در عین حال از تکرار عوارض و شدت درد جلوگیری کند و به حفظ قدرت و انعطاف عضلات و مفاصل کمک کند.

استفاده از گرما و سرما:

استفاده از گرما و سرما به عنوان یکی از روش‌های درمانی غیردارویی برای کاهش التهاب و درد در مواردی از جمله دیسک کمر مورد استفاده قرار می‌گیرد. این دو روش به طور جداگانه و یا در ترکیب با هم می‌توانند به بهبود علائم کمک کنند. در زیر توضیحاتی در مورد استفاده از گرما و سرما برای درمان خانگی دیسک کمر آورده شده است:

• استفاده از گرما (Heat Therapy):
  -مکانیسم عمل: گرما باعث گشاد شدن عروق و افزایش جریان خون به منطقه مورد نظر می‌شود، که می‌تواند به کاهش فشار بر روی اعصاب و کاهش التهاب و درد کمک کند.
  – روش‌های استفاده: برای استفاده از گرما، می‌توانید از موارد زیر استفاده کنید:
  – پتو گرم یا دستگاه‌های گرمایی: قرار دادن پتو گرم یا استفاده از دستگاه‌های گرمایی مانند پد گرما، دستمال گرم یا دستگاه‌های گرمایی قابل دسترس برای ۱۵-۲۰ دقیقه در ناحیه کمر می‌تواند به تسکین درد و کاهش التهاب کمک کند.
  – حمام‌های گرم: حمام‌های گرم می‌توانند عضلات را آرام کنند و به کاهش تنش عضلانی و درد کمک کنند.
  – دستگاه‌های گرمایی: استفاده از دستگاه‌های مخصوص گرمایی مانند پد گرما، دستمال گرم کیسه آب گرم یا دستگاه‌های گرمایی دیگر که از طریق برق یا باتری کار می‌کنند، می‌تواند موثر باشد.
• استفاده از سرما (Cold Therapy):
  -مکانیسم عمل: سرما باعث انقباض عروق و کاهش جریان خون به منطقه مورد نظر می‌شود، که می‌تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند.
  – روش‌های استفاده: برای استفاده از سرما، می‌توانید از موارد زیر استفاده کنید:
  – کیسه یخ: قرار دادن پک یخ در یک کیسه پلاستیکی و قرار دادن آن بر روی ناحیه کمر برای ۱۵-۲۰ دقیقه می‌تواند به تسکین التهاب و کاهش درد کمک کند.
  – استفاده از محصولات سرد‌کننده: موادی مانند ژل‌های سردکننده یا پد‌های سرد که مخصوصاً برای استفاده پس از ورزش یا درمان درد ساخته شده‌اند، می‌توانند مفید باشند.

توجه داشته باشید که استفاده از گرما و سرما برای درمان دیسک کمر مهره ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد و باید با توجه به وضعیت شما و توصیه پزشک مورد استفاده قرار گیرد. همچنین در صورت وجود علائم شدید یا عدم بهبودی، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.

ورزش و تمرینات انعطاف‌پذیری و تقویتی:

تمرینات انعطاف‌پذیری و تقویتی در درمان خانگی دیسک کمر می‌توانند به تقویت عضلات پشتی، شکمی، و عضلات مربوط به ناحیه کمر کمک کنند و از طریق افزایش انعطاف و استحکام عضلات، فشار روی دیسک‌ها و ستون فقرات را کاهش دهند. در اینجا توضیحاتی در مورد تمرینات انعطاف‌پذیری و تقویت برای دیسک کمر آورده شده است:

• خم شدن و استراحت دادن ناحیه کمر:
  – این تمرینات انعطاف‌پذیری می‌توانند انعطاف و انحنای ناحیه کمر را بهبود بخشیده و از فشار بر روی دیسک‌ها کم کنند.
  – برای خم شدن، ناحیه کمر را به آرامی به سمت جلو خم کنید تا حس کشیدگی را احساس کنید و سپس به وضعیت اولیه بازگردید.
  – برای استراحت کردن، ناحیه کمر را به آرامی به سمت عقب انحراف دهید و حس کشیدگی را احساس کنید، سپس به وضعیت اولیه بازگردید.
• دراز کشیدن:
  – این تمرین علاوه بر تقویت عضلات پشت و شکم، می‌تواند به کاهش فشار بر روی دیسک‌ها کمک کند.
  – در این تمرین، دراز کشیدن در رختخواب یا روی زمین را انجام دهید. سعی کنید ناحیه کمرتان را به آرامی به طرف بالا بکشید و حس کشیدگی را احساس کنید، سپس به وضعیت اولیه بازگردید.
• وزنه‌های سبک:
  – تمرین با وزنه‌های سبک می‌تواند عضلات پشتی و شکمی را تقویت کرده و ناحیه کمر را پشتیبانی کند.
  – برای این تمرین، با وزنه‌های سبک در دست‌های خود از روی زمین خم شوید و بعد از آن به آرامی به وضعیت عادی باز گردید.

تمرینات انعطاف‌پذیری و تقویت برای درمان دیسک کمر می‌توانند بهترین نتیجه را در صورت انجام منظم و به درستی ارائه دهند. اما حتما قبل از انجام هر گونه تمرین، بهتر است با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید تا مطمئن شوید که این تمرینات برای وضعیت شما مناسب است و به درستی انجام می‌شود. همچنین در صورتی که در حین انجام تمرینات درد یا تنش اضافی احساس می‌کنید، فوراً انجام آن را متوقف کنید و با پزشک خود در ارتباط باشید.