ماساژ شانه و گردن می تواند به شما در آرامش، کاهش تنش عضلانی و کاهش استرس کمک کند. برای تبادل ماساژ به یک دوست نیاز دارید. ماساژ درمانی برای گردن یک درمان نسبتا بی خطر است. برخی از افراد ممکن است کمی پس از ماساژ احساس درد و/یا تورم بیشتری در گردن داشته باشند، اما این عوارض معمولا مدت زیادی دوام نمی آورند. در موارد نادری که ماساژ بیش از حد سخت اعمال می شود یا در صورت وجود آسیب قبلی در گردن، ماساژ می تواند منجر به عوارض جدی مانند آسیب شریان مهره ای و سکته شود.
ماساژ گردن مرحله به مرحله
مرحله اول: فرد ماساژ گیرنده را در یک موقعیت نشسته راحت قرار دهید. آنچه مهم است این است که پشت او صاف باشد. همچنین باید بتوانید به شانه ها و قسمت بالای کمر او دسترسی داشته باشید. از چهارپایه ای استفاده کنید که به شما امکان دسترسی کامل به پشت او را بدهد. اگر از صندلی استفاده می کنید، مطمئن شوید که پشتی صندلی به اندازه ای پایین باشد که به شما امکان دسترسی به پشت شانه های او را بدهد. اگر صندلی یا چهارپایه مناسب در دسترس ندارید، یک کوسن راحت روی زمین قرار دهید. از فرد ماساژ گیرنده بخواهید در حالی که پشت سر او زانو زده اید، به صورت چهار زانو روی زمین بنشیند.
مرحله دوم: از ضربات سبک و طولانی استفاده کنید. وقتی به ماساژ فکر می کنیم، بیشتر ما بلافاصله به ماساژ سوئدی فکر می کنیم. به جای فشار شدید مانند ماساژ بافت عمیق، از حرکات طولانی و ملایم در امتداد سطح ماهیچه ها استفاده کنید. وقتی گره های تنشی پیدا کردید، می توانید فشار متمرکزی را اعمال کنید. با این حال، در بیشتر موارد، فشار را محکم نگه دارید اما نه شدید.
مرحله سوم: ماهیچه ها را گرم کنید. عجله در ماساژ شدید قبل از گرم کردن ماهیچه ها می تواند باعث شود که فرد ماساژ گیرنده تحت لمس شما بیشتر آسیب ببیند. از نوک انگشتان خود برای شل کردن و آماده سازی گردن و شانه ها، استفاده کنید. انگشت حلقه، وسط و اشاره دستان خود را در جایی قرار دهید که بین سر و گردن فرد ماساژ گیرنده برسد. فشار سبک اما محکم وارد کنید. اگر احساس ناراحتی کرد، از هر نوک انگشتی که برای شما مناسب است استفاده کنید. ممکن است فقط از انگشت اشاره و وسط استفاده کنید. انگشتان خود را از کناره های گردن به سمت پایین بکشید و روی شانه ها بکشید. اطمینان حاصل کنید که فشار یکنواخت را در طول ماساژ اعمال کنید و انگشتان خود را روی عضلات بکشید.
مرحله چهارم: انگشت شست خود را روی عضلات منقبض ورز دهید. در مرحله قبل ممکن است گره های سختی را در عضلات احساس کرده باشید. این گره ها نشان دهنده تنش هستند و نیاز به فشار متمرکز از شست شما دارند. چهار انگشت دیگر خود را روی هر دست در جلوی شانه فرد ماساژ گیرنده قرار دهید تا هنگام اعمال فشار، انگشتان شست خود را تثبیت کند. با حرکت دایره‌ای و ورز دادن، با انگشتان شست خود فشار محکمی وارد کنید تا تنش ماهیچه ها از بین برود. این کار را در سراسر عضلات شانه انجام دهید.
مرحله پنجم: انگشتان خود را روی گردن به سمت بالا و پایین حرکت دهید. عضلات پشت و کناره های گردن نیز فشار زیادی را تحمل می کنند. برای تمرکز بیشتر، از یک دست برای گرم کردن عضلات گردن استفاده کنید. انگشت شست خود را در یک طرف گردن و نوک چهار انگشت دیگر خود را در طرف دیگر گردن قرار دهید. فشار محکم اما ملایم را اعمال و حفظ کنید. در امتداد عرض گردن نیز حرکت کنید. دست خود را باز کنید تا ماهیچه های کناره های گردن نیز شل شوند.
مرحله ششم: در امتداد پشت گردن نیشگون بگیرید. همان فشار متمرکز را در کناره های گردن با انگشت شست خود اعمال کنید. اما، برای تثبیت فشاری که با انگشت شست خود وارد می کنید، به چهار انگشت دیگر خود نیاز دارید. کار کردن با هر دو دست به طور همزمان شما را مجبور می کند انگشتان دیگر خود را دور جلوی گلو بپیچید. این باعث درد و ناراحتی فرد ماساژ گیرنده می شود. در عوض، با یک دست کار کنید. شست دست چپ خود را در سمت راست گردن آنها قرار دهید. چهار انگشت دیگر خود را به سمت چپ گردن بپیچید تا فشار انگشت شست خود را تثبیت کنید. همانطور که روی شانه ها انجام دادید، انگشت شست خود را با حرکات دایره ای به سمت بالا و پایین در طول گردن ورز دهید. وقتی سمت راست گردن فرد ماساژ گیرنده را تمام کردید، به سمت عقب و کمی به سمت چپ او حرکت کنید. این کار را با انگشت شست راست خود در سمت چپ گردن تکرار کنید.
در این مسیر می توانید از ماساژور دستی و ماساژور برقی استفاده کنید.
