علائم خار پاشنه اغلب ناشی از التهاب وارونگی که تحت عنوان “فاشیت پلانتاریس” شناخته میشود، است. این التهاب معمولاً در بخشی از پاشنه به نام پاشنه (پارس) اتفاق میافتد. در ادامه، علائم خار پاشنه را شرح میدهیم:
- درد: درد شایعترین علامت خار پاشنه است. معمولاً در داخل پاشنه حس میشود، اما ممکن است به قسمتهای دیگری از پا، مانند طرف خارجی پا یا طرف داخلی آن، هم انتشار یابد. معمولاً درد هنگامی که اول صبح از خواب بیدار می شوید و یا بعد از نشستن طولانی یا ورزش بر پاشنه وارد میشود.
- تورم: ایجاد تورم ملایم تا متوسط در منطقه پاشنه شایع است. این تورم ممکن است با گرما و قرمزی همراه باشد. این تورم ناشی از التهاب و افزایش جریان خون در منطقه آسیب دیده می باشد. همچنین، به عنوان پاسخی به فشار وارد شده به پاشنه در طول فعالیتهای روزمره یا ورزش ایجاد می شود. گاهی اوقات، تورم ممکن است به مرور زمان افزایش یابد، به خصوص اگر علت آن ادامه داشته باشد یا اگر فرد مبتلا به فاشیت پلانتاریس یا شرایط دیگری باشد که به التهاب و آسیب پاشنه منجر میشود. توجه داشته باشید که تورم میتواند نشانهای از مشکلات جدیتری مانند شکستگی نیز باشد. در صورتی که تورم مداوم باشد یا با علائم دیگری همراه باشد، بهتر است که به پزشک مراجعه کنید تا تشخیص دقیق و درمان مناسب را دریافت کنید.
- سفید شدن پوست: پوست بالای نقطه مورد دردگیری ممکن است سفید شده یا سفیدی مشخص تری به خود بگیرد. وقتی پوست بالای نقطهی مورد دردگیری به رنگ سفید تغییر میکند، این میتواند نشانهای از فشار وارد شده به بافت زیرین باشد. این فشار ممکن است ناشی از التهاب و یا تراکم بافتهای نرم مثل نوارهای پلانتار، که باعث فشار بر نقاط حساس پاشنه میشوند، باشد. سفید شدن پوست معمولاً همراه با سفتی و تورم در منطقه مورد نظر است. که باید به عنوان یکی از علائم خار پاشنه مورد توجه قرار گیرد و نیاز به بررسی و درمان توسط یک پزشک دارد.
- حساسیت به فشار: منطقه زیر پاشنه، خصوصاً در نزدیکی محل درد، ممکن است حساسیت زیادی به فشار نشان دهد. این میتواند موقتاً بدتر شود مثلا هنگام راه رفتن یا ورزش. حساسیت به فشار در منطقه زیر پاشنه، به ویژه در نزدیکی محل درد، یکی از علائم خار پاشنه است که ممکن است بسیار مزاحم و ناراحتکننده باشد. وقتی که این منطقه تحت فشار قرار می گیرد، میتواند احساس درد، تنگی و ناراحتی بیشتری ایجاد کند. این حساسیت معمولاً با تحریک، مانند راه رفتن یا ورزش، بیشتر میشود. هنگامی که شما راه میروید یا ورزش میکنید، فشار بر پاشنه افزایش مییابد و این میتواند علائم خار پاشنه را تشدید کند.
- حرکت محدود: برخی از افراد ممکن است احساس کنند که حرکت پاشنهایشان محدود شده است. هرزگاهی، افراد مبتلا به خار پاشنه ممکن است احساس کنند که قدرت و انعطاف پاشنهی پایشان کاهش یافته است، این به معنای کمتر شدن دامنه حرکت پاشنه میباشد. این حالت میتواند موجب ایجاد مشکلاتی مانند سختی در راه رفتن، عدم توانایی در انجام فعالیتهای روزمره مانند خم شدن، و یا ناتوانی در استفاده از پاها در ورزشهایی که نیاز به انعطاف بالا دارند، شود. علت اصلی این محدودیت معمولاً به التهاب و تحریک اطراف بافتهای پاشنه برمیگردد که ممکن است منجر به افزایش تنش در عضلات و رباطهای پاشنه شود. به عنوان نمونه، ممکن است افراد احساس کنند که پاشنه آنها در حالت بادکردن یا انگشتان پاشنهیشان به سمت بالا کمتر حرکت میکند، این مسئله میتواند به دلیل درد و ناتوانی در انجام حرکات عادی باشد.
- ایجاد خارش: در برخی از موارد، التهاب پاشنه میتواند باعث ایجاد خارش در اطراف پاشنه شود، که ممکن است باعث تزریق و تحریک بیشتر منطقه شود.
- تشدید درد در زمانهای خاص: در برخی از موارد، درد پاشنه ممکن است به طور موقت در زمانهای خاصی شدت بیشتری پیدا کند، مثلاً هنگام راه رفتن یا پس از فعالیتهای ورزشی.
- تغییر الگوی راه رفتن: در برخی موارد، افراد مبتلا به خار پاشنه ممکن است تغییراتی در الگوی راه رفتن خود تجربه کنند. به عنوان مثال، ممکن است تلاش کنند وزن خود را بر روی پای دیگر تا حد ممکن کاهش دهند تا فشار و درد در پاشنه کمتر شود.
- تغییر رفتارهای روزمره: درد و عدم راحتی در پاشنه میتواند باعث بروز تغییراتی در رفتارهای روزمره شما می شود. به عنوان مثال، ممکن است از شرکت در فعالیتهای ورزشی یا فعالیتهایی که نیاز به بلند کردن و حمل و نقل دارند، خودداری کنید.
- تغییر کیفیت زندگی: در موارد شدیدتر، خار پاشنه میتواند به طور قابل ملاحظهای به کیفیت زندگی شما آسیب برساند، زیرا ممکن است فعالیتهای روزمره و حتی خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد.
توصیههایی برای علائم خار پاشنه
- استراحت: در هنگام تجربه درد و علائم خار پاشنه، استراحت و کاهش فعالیتهایی که ممکن است فشار بیشتری به پاها وارد کنند، مفید است. اجتناب از فعالیتهای سنگین و طولانی مدت، به پاها استراحت کافی بدهید.
- برطرف کردن فشار: استفاده از پنبه یا سایر لایههای نرم زیر پا میتواند کمک کند تا فشار روی پاها کاهش یابد. این میتواند باعث کاهش درد و تحریک در ناحیه مورد نظر شود.
- استفاده از یخ: قرار دادن یک کیسه یخ یا محصولات یخزده بر روی ناحیه دردناک میتواند به کاهش التهاب و درد کمک کند. توجه داشته باشید که از قرار دادن مستقیم یخ بر روی پوست بدون پوشش استفاده نکنید و آن را به مدت کوتاهی (حدود 10 تا 15 دقیقه) نگه دارید.
- استفاده از کفش مناسب: استفاده از کفشهایی که پا را حمایت کنند و فشار را به طور متوازن توزیع کنند، مهم است. انتخاب کفشهایی با کفی مناسب و پشتیبانی از قوس پا میتواند به کنترل علائم خار پاشنه کمک کند.
- توجه به رژیم غذایی: مصرف مواد غذایی ضد التهاب مانند میوهها، سبزیجات، ماهی و مواد غذایی حاوی اسید چرب امگا-3 میتواند در مدیریت التهاب و درد مفید باشد.
نکته: هرگز خوددرمانی نکنید و همواره بهتر است در مورد علائم خود با پزشک مشورت کنید تا تشخیص دقیق و درمان مناسبی دریافت کنید.
اگر به دنبال خریداری تجهیزاتی هستید که برای بهبودی خار پاشنه مناسب باشند از جمله پد خار پاشنه هستید می توانید به راحتی نسبت به مقایسه و خرید آن در فروشگاه تجهیزات پزشکی بارلیدا اقدام نمایید.