بررسی کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، دیسک کمر یکی از اجزاء حیاتی ستون فقرات است حفظ سلامت این قسمت از بدن بسیار مهم است. برخی از فعالیتها و عادات بر دیسک کمر تأثیر منفی می گذارند. در زیر چندتا از کارهایی آمده است که بهتر است به آنها دقت کنید تا از آسیب به دیسک کمر جلوگیری شود:
- نشستن برای مدت طولانی: نشستن برای مدت طولانی بدون استراحت یا استفاده از کمربند طبی میتواند به عدم حرکت و فشار زیاد بر دیسکها منجر شود.
- جابهجایی نادرست: بلند کردن اشیاء یا جابهجایی نادرست میتواند به آسیب دیدن دیسکها منجر شود.
- وزن برداری نادرست: حرکات نادرست و وزنه های سنگین هنگام ورزش وزنهبرداری ممکن است به دیسک کمر آسیب برساند.
- فعالیتهای ورزشی نادرست: برخی ورزشها یا حرکات بدنی نادرست میتوانند فشار زیادی بر دیسکها وارد کنند.
- چرخش بدن: حرکات چرخشی بدن ممکن است فشار زیادی بر دیسکها اعمال کنند.
- کمبود ورزش: ورزش منظم میتواند به تقویت عضلات پشتی و حمایت از دیسکها کمک کند.
- چاقی: وزن اضافی ممکن است به افزایش فشار بر دیسکها منجر شود.
- استفاده نادرست از صندلی و تخت: نشستن یا خوابیدن در وضعیتهای نادرست ممکن است به دیسکها آسیب برساند.
- تنش های روحی: استرس و تنش روحی ممکن است به مشکلات عضلانی و دیسکی منجر شود.
اختلالات دیسک کمر از متداولترین مشکلات مرتبط با ستون فقرات هستند که در مهرههای ناحیه کمر ایجاد میشوند. این مشکل، محدودیت سن و سال خاصی ندارد و ممکن است حتی افراد جوان را نیز تحت تأثیر قرار دهد. در مراحل ابتدایی، درمان دیسک کمر با استراحت، گرمادرمانی، سرمادرمانی، ماساژ، فیزیوتراپی، و تمرینات ملایم ورزشی امکانپذیر است. اما اگر مشکل به شدت پیشرفت کند و به آسیب اعصاب و نخاع منجر شود، نیاز به روشهای درمانی پیشرفتهتر خواهد بود.
به هر حال، در صورت داشتن مشکلات دیسک کمر، حیاتی است که به مراقبت مناسب از ستون فقرات خود توجه ویژهای داشته باشید. از انجام فعالیتهای مضر به منظور بهبود سریعتر و کاهش عوارض اجتناب کنید.
تاثیر نشستن طولانی مدت روی بر دیسک کمر
نشستن طولانی مدت یکی از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد و یکی از عوامل مهم و مؤثر در ایجاد تأثیرات منفی بر دیسکهای کمر است. در طی نشستن، فشار بر مهرههای ناحیه کمر افزایش مییابد و این فشار بر دیسکها منجر به تغییر در ساختار و عملکرد آنها میشود. نشستن به مرور زمان میتواند باعث کاهش فشار خون در دیسکها شده و منجر به افزایش رطوبت آنها گردد که ممکن است به آسیب دیسک منجر شود. این شرایط باعث کاهش استحکام و ایجاد ترکیبات شیمیایی غیرسالم در دیسک میشوند. علاوه بر این، نشستن میتواند به کاهش جریان خون در نواحی مهم ستون فقرات منجر شود که این موضوع میتواند به کاهش امکان تأمین مواد غذایی و اکسیژن برای دیسکها و بالا رفتن احتمال آسیب به ناحیه کمر شود. بنابراین، توجه به مدت زمان نشستن، استفاده از صندلیهای ارگونومی، و اجرای حرکات کششی در طول روز میتواند در پیشگیری از تأثیرات مخرب نشستن بر دیسک کمر مؤثر باشد.
تاثیر استرس و تنش بر دیسک کمر
استرس و تنش، نقش مهمی در سلامت دیسک کمر دارند. زندگی در شرایط پر فشار ذهنی یا تنشهای روحی میتواند به عوارض منفی بر دیسک کمر منجر شود. در استرس طولانی مدت، عضلات پشتی به مرور زمان ممکن است فشار کمتری به دیسکها اعمال کنند، که این باعث کاهش نیروی حاکم بر دیسکها و افزایش خطر آسیب شود. علاوه بر این، استرس میتواند به افزایش تنش عضلاتی و ایجاد التهاب در نواحی مختلف نقاط کمر منجر شود، با مدیریت استرس و تنش، افراد میتوانند به تقویت عضلات پشت، و کاهش احتمال آسیب دیدن دیسکهای کمر خود کمک کنند. تمرینات آرامبخش، تکنیکهای تنفسی، و استفاده از راهکارهای مدیریت استرس میتوانند به بهبود سلامت دیسک کمر و کاهش اثرات منفی تنشهای روحی کمک کنند.
تاثیر حرکات نادرست ورزشی بر دیسک کمر
حرکات اشتباه ورزشی میتوانند تأثیر مهمی بر سلامت دیسک کمر داشته باشند. حرکات ورزشی که با اجرای نادرست و بدون راهنمایی صحیح انجام میشوند، به فشار غیرضروری بر دیسک کمر منجر شده و به تدریج به آسیب دیدن این اجزاء می انجامند. برخی ورزشها، به ویژه وزنهبرداری و ورزش های استقامتی فشار زیادی به مهرهها و دیسکهای کمر وارد می کنند. حرکاتی که نیاز به خم شدن یا چرخش بیش از حد دارند نیز میتوانند به تراکم دیسکها و تخریب ناحیه کمر منجر شوند. برای جلوگیری از این تأثیرات منفی، اجرای حرکات ورزشی با تکنیک صحیح و با راهنمایی مربیان تخصصی از اهمیت بسیاری برخوردار است. ورزشهایی که عضلات پشت و شکم را تقویت میکنند میتوانند به حفظ سلامت دیسک کمر و پیشگیری از مشکلات آتی کمک کنند.
کارهایی که نباید انجام دهید!
– در صورت تصادف و تجربه کمردرد شدید، نباید با خودرو به سمت بیمارستان حرکت کنید. بهتر است از خدمات آمبولانس استفاده کرده و با شرایط ویژه با ایمنی به بیمارستان منتقل شوید. این اقدام در صورت وجود پارگی دیسک، از آسیبهای شدیدتر جلوگیری میکند.
– در صورت داشتن پارگی دیسک، اجتناب از بلند کردن اشیاء سنگین بسیار حائز اهمیت است. گاهی حتی بلند کردن یک کودک نیز ممکن است برای شما خطرناک باشد و به کمر فشار زیادی وارد کند.
– حرکات چرخشی فشار زیادی به دیسک وارد میکنند و میتوانند به درد شدید در ناحیه آسیبدیده منجر شوند. بهتر است از انجام این حرکات خودداری کنید.
– انجام نرمشها و تمرینات ورزشی ملایم یکی از راهکارهای تسکین درد ناشی از دیسک کمر و درمان این اختلال میباشد. این تمرینات باید تحت نظر یک متخصص اجرا شوند. همچنین، اجتناب از حضور در باشگاههای ورزشی و انجام فعالیتهای ورزشی سنگین، از جمله ورزشهایی چون بیسبال، فوتبال، بسکتبال، حرکات ایروبیک، دویدن و پریدن ضروری است، زیرا این فعالیتها ممکن است فشار زیادی بر روی ستون فقرات و دیسک کمر وارد کنند.