آرتروز به طیف وسیعی از شرایطی اطلاق می شود که شامل درد و التهاب در مفاصل می شود. برخی از انواع آرتروز دژنراتیو هستند، به این معنی که علائم معمولاً با گذشت زمان بدتر می شوند. به عنوان مثال، آرتروز ناشی از ساییدگی و پارگی غضروف است که باعث ساییدگی استخوان ها به هم می شود. این منجر به اصطکاک، آسیب و التهاب می شود. انواع دیگر آرتریت مانند آرتریت روماتوئید (RA) شرایط خودایمنی هستند. اینها زمانی اتفاق میافتند که سیستم ایمنی به اشتباه به بافت مفصل سالم حمله میکند و باعث شعله ور شدن التهاب می شود. پزشکان می توانند برای تسکین درد آرتریت دارو تجویز کنند، اما اغلب درمان آرتروز در خانه را نیز توصیه می کنند.
درمان آرتروز در خانه بدون دارو
- وزن خود را مدیریت کنید
وزن شما می تواند تاثیر زیادی بر علائم آرتریت داشته باشد. وزن اضافی ممکن است فشار بیشتری بر مفاصل شما، به ویژه زانوها، باسن و پاهای شما وارد کند. دستورالعملهای کالج آمریکایی روماتولوژی و بنیاد آرتریت (ACR/AF) توصیه میکند در صورت ابتلا به آرتروز و اضافه وزن یا چاقی، وزن خود را کاهش دهید. کاهش 5 درصد از وزن فعلی بدن در صورت داشتن چاقی برای داشتن مزایای بالینی کافی است. با این حال، هر چه بیشتر وزن کم کنید، ممکن است مزایای بیشتری به دست آورید، مانند:
- بهبود تحرک شما
- کاهش درد
- جلوگیری از آسیب آتی به مفاصل شما
- ورزش کافی داشته باشید
اگر آرتریت دارید، ورزش ممکن است به شما کمک کند:
- وزن خود را مدیریت کنید
- مفاصل خود را انعطاف پذیر نگه دارید
- عضلات اطراف مفاصل خود را تقویت کنید تا حمایت بیشتری داشته باشید
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC) توصیه میکند 150 دقیقه فعالیت بدنی مورد اعتماد را در هفته انجام دهید. برخی از گزینه های ورزشی مانند:
- پیاده روی
- دوچرخه سواري
- تایچی
- فعالیت های آبی
- شنا كردن
- از درمان سرد و گرم استفاده کنید
گرما و سرما درمانی ممکن است به تسکین درد و التهاب آرتریت کمک کند. درمانهای حرارتی ممکن است شامل دوش گرفتن یا حمام طولانی و گرم در صبح باشد تا به کاهش سفتی کمک کند. برای کاهش ناراحتی در طول شب می توانید از یک پتوی برقی یا کیسه آب گرم استفاده کنید. درمان سرماخوردگی ممکن است به تسکین درد، تورم و التهاب مفاصل کمک کند. یک کیسه یخ یا کیسه ای از سبزیجات یخ زده را در یک حوله بپیچید و برای تسکین سریع آن را روی مفاصل دردناک بمالید. هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.
- طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی یک درمان پزشکی باستانی چینی است که شامل قرار دادن سوزن های نازک در نقاط خاصی از بدن است. برخی از تحقیقات منبع معتبر نشان می دهد که ممکن است به کاهش درد آرتریت و بهبود کیفیت زندگی و عملکرد فیزیکی کمک کند. خطر آسیب با طب سوزنی به طور قابل توجهی کم است. با این حال، تحقیقات بیشتری برای حمایت کامل از مزایای آن برای درمان آرتریت مورد نیاز است. برای انجام این درمان حتما یک متخصص طب سوزنی دارای مجوز و گواهی را پیدا کنید.
- زردچوبه را به غذاها اضافه کنید
زردچوبه، ادویه زرد رنگ رایج در غذاهای هندی، حاوی ماده شیمیایی به نام کورکومین است. این ممکن است خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی داشته باشد که می تواند به کاهش درد و التهاب آرتریت کمک کند. تحقیقات بیشتری برای نشان دادن نحوه عملکرد زردچوبه مورد نیاز است. با این حال، افزودن مقدار کمی از این ادویه ملایم اما خوش طعم به غذا احتمالاً گزینه ای مطمئن است.
- ماساژ بگیرید
ماساژ می تواند یک حس کلی از خوب بودن را ایجاد کند و به مدیریت درد، سفتی و ناراحتی مفاصل منبع مطمئن کمک کند. یک مطالعه در سال 2021 همچنین نشان داد که یک ماساژ سوئدی می تواند به کاهش میزان مسکن هایی که افراد برای مدیریت علائم آرتریت مصرف می کنند، کمک کند.
