درمان آرتروز زانو در خانه

اگرچه هیچ درمانی برای آرتروز زانو وجود ندارد، اما درمان‌هایی وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا به حرکت ادامه دهید. علاوه بر درمان ‌هایی که ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما هستند، راه ‌های ایمن و مؤثری وجود دارد که درمان آرتروز زانو در خانه را ارائه می دهد.

آرتریت باعث التهاب در یک یا چند مفصل می شود. درد، تورم، سفتی و حساسیت علائم اصلی هستند. آرتروز زانو می تواند دردناک باشد و بر توانایی شما در راه رفتن یا بالا رفتن از پله ها تاثیر بگذارد. هر مفصلی ممکن است تحت تاثیر آرتریت قرار گیرد، اما زانو شایع ترین مفصلی است که درگیر می شود. دو علت شایع آرتروز زانو، استئوآرتریت (OA) و روماتوئید (RA) هستند، اما آرتریت به بیش از 100 شکل ظاهر می شود و هر یک از این موارد می تواند زانوهای شما را تحت تاثیر قرار دهد.

نحوه درمان آرتروز زانو در خانه

1. فعالیت بدنی

کم تحرکی می تواند مفاصل شما را بیشتر آسیب ببیند. اجتناب از حرکت مفصل آسیب‌دیده می‌تواند عضلات اطراف آن را ضعیف کند، که استرس بیشتری را روی مفصل ایجاد می‌کند. ورزش می تواند به بهبود وضعیت شما بدون تشدید مفاصل یا بدتر کردن درد و سایر علائم آرتریت کمک کند. فواید ورزش مرتبط با آرتریت عبارتند از:

• تقویت عضلات اطراف مفاصل
• حفظ استحکام استخوان
• به شما انرژی بیشتری می دهد
• کمک به حفظ وزن سالم
• خوابیدن در شب را راحت تر می کند
• بهبود تعادل شما
• افزایش کیفیت زندگی شما

مروری بر مطالعات در سال 2019، اثرات ورزش، عملکرد فیزیکی، کیفیت زندگی مربوط به سلامت کلی، شرایط همبودی (بیماری‌های همراه) و پیشرفت ساختاری بیماری OA را در افراد مبتلا به OA زانو یا باسن ارزیابی کرد.

نویسندگان این گزارش دریافتند که فعالیت بدنی باعث کاهش درد، بهبود شدید عملکرد فیزیکی و بهبود متوسط ​​کیفیت زندگی مرتبط با سلامت در افرادی که مبتلا به آرتروز مفصل ران یا زانو هستند در مقایسه با بزرگسالان مبتلا به این شرایط آرتروز که فعالیت کمتری داشتند، می‌کند.

این مطالعه همچنین نشان داد که در برخی موارد، بهبود تا شش ماه پس از پایان یک برنامه ورزشی ادامه داشت. نویسندگان گزارش به این نتیجه رسیدند که افراد مبتلا به استئوآرتریت اندام تحتانی باید تشویق شوند که تا آنجا که می توانند فعالیت بدنی داشته باشند، صرف نظر از اینکه این میزان ممکن است حداقل باشد.

آنها همچنین پیشنهاد کردند که هر نوع فعالیتی می تواند به دستیابی به مزایای سلامتی و مرتبط با آرتریت کمک کند. انواع مختلف ورزش می تواند به کاهش درد زانو کمک کند، از جمله فعالیت های قلبی کم تاثیر، تمرینات تقویتی و کششی و تای چی.

• ورزش های سبک و با شدت کم

تمرینات قلبی سبک ضربان قلب شما را افزایش می دهد، در حالی که فشار روی مفاصل شما را به حداقل می رساند. این نوع تمرینات به شما این امکان را می دهد که بدون آسیب رساندن به مفاصل از تمرینات قلبی بهره مند شوید. تمرینات قلبی سبک شامل مواردی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و تمرینات بیضوی است.

اینکه چگونه ورزش سبک در زندگی شما قرار می گیرد به شما بستگی دارد. به عنوان مثال، ممکن است بخواهید هر روز به مدت نیم ساعت در ساعت ناهار خود پیاده روی کنید، یا شاید بخواهید صبح زود به مدت یک ساعت، سه تا چهار بار در هفته دوچرخه سواری کنید. هدفی را برای ادامه حرکت تعیین کنید.

ورزش با شدت کم، جایی که ضربان قلب شما بالا نمی رود، نیز ممکن است مفید باشد. بررسی سیستمیک مطالعات در سال 2015 نشان می‌دهد که ورزش با شدت کم می‌تواند در بهبود سلامت جسمی و شناختی در افراد مسن‌تر موثر باشد. اگر در حین ورزش دچار درد غیرعادی شدید، فعالیتی را که باعث آن شده است را متوقف کنید و با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید.

• تمرینات تقویتی

تمرینات تقویتی آنهایی هستند که به ساخت ماهیچه های قوی کمک می کنند، که برای حمایت و محافظت از مفاصل خود نیاز دارید.  طبق گفته آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا، می توانید با تمرین منظم عضلات اطراف زانو، استرس را بر روی مفاصل زانو کاهش دهید. این شامل تمریناتی است که عضلات ران، سرینی، همسترینگ، عضلات چهارسر ران را به کار می اندازد. به عنوان مثال می توان به وزنه زدن، فشار دادن، دراز و نشست، اسکات و کار با نوارهای مقاومتی اشاره کرد.

مزایای بسیاری را می توان از تمرینات تقویتی به دست آورد، از جمله افزایش قدرت عضلانی، کاهش خطر آسیب دیدگی، بهبود عملکرد و حرکت، و حتی شروع تاخیری آسیب آرتروز. در حین انجام تمرینات تقویتی نباید دردی احساس کنید. اگر در حین ورزش کردن عضلات و مفاصل خود دچار درد شدید، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود صحبت کنید.

• کشش

تمرینات کششی گرم‌آپ می‌تواند به شما کمک کند بدن خود را برای فعالیت‌های سنگین آماده کنید. حرکات کششی نیز می تواند ورزش را آسان تر کند. دانشکده پزشکی هاروارد تمرینات کششی را قبل و بعد از تمرینات هوازی یا قدرتی توصیه می کند.کشش فواید زیادی دارد، به خصوص برای اندام تحتانی. این شامل:

• بهبود دامنه حرکت
• کاهش تنش عضلانی
• کاهش خطر آسیب عضلانی یا بافت نرم
• بهبود مایع سینوویال – مایعی که در حفره‌های مفاصل سینوویال یافت می‌شود

بیشتر مفاصل بدن شما مفاصل سینوویال از جمله زانو هستند. تمام مفاصل سینوویال شما به حرکت کمک می کنند و همه آنها مستعد ابتلا به آرتریت هستند.

2. رژیم غذایی

همانطور که سعی می کنید با درد زانو خود مقابله کنید، اهمیت یک رژیم غذایی سالم و متعادل را نادیده نگیرید. توجه به رژیم غذایی می تواند به شما در کنترل وزن و کاهش التهاب و درد کمک کند.

حفظ وزن سالم می تواند برای مفاصل زانو مفید باشد. این به این دلیل است که فشار کمتری روی زانوهای شما وجود دارد. و با توجه به کالج آمریکایی روماتولوژی و بنیاد آرتریت، از دست دادن 5٪ یا بیشتر از وزن بدن شما می تواند اثرات مثبتی بر عملکرد زانو و نتایج درمان در صورت اضافه وزن داشته باشد.

مشکل دیگر اضافه وزن این است که چربی مواد شیمیایی پیش التهابی ایجاد و آزاد می کند. با کاهش وزن، سطح التهاب در بدن شما کاهش می یابد. وزن سالم همچنین می تواند خطر ابتلا به انواع بیماری های جدی مانند دیابت و فشار خون بالا را کاهش دهد. علاوه بر کاهش درد، التهاب و کاهش خطر سایر بیماری‌های جدی سلامت، بنیاد آرتریت در مورد مزایای اضافی برای مدیریت وزن گزارش می‌دهد. این شامل:

• کاهش فعالیت بیماری: کاهش وزن می تواند شدت کلی بیماری را به ویژه در آرتریت التهابی کاهش دهد.
• افزایش پتانسیل برای بهبودی: بهبودی، از آنجایی که به آرتریت التهابی مانند RA مربوط می شود، به معنای فعالیت کم یا عدم فعالیت بیماری است. بنیاد آرتریت در مورد چندین مطالعه گزارش می دهد که نشان می دهد اضافه وزن شانس دستیابی به حداقل فعالیت بیماری یا بهبودی را در افرادی که آرتریت روماتوئید یا آرتریت پسوریاتیک دارند کاهش می دهد.
• کند شدن انحطاط غضروف در آرتریت روماتوئید: کاهش وزن می تواند به طور قابل توجهی زوال غضروف را کاهش دهد و هر چه وزن بیشتری از دست بدهید، اثر OA کمتری روی شما خواهد داشت.11 غضروف بافتی است که مفاصل را بالشتک می کند.

3. مکمل

برخی از افراد از مکمل ها برای کنترل زانو درد ناشی از انواع آرتریت استفاده می کنند. مکمل های زیر دارای پشتوانه علمی هستند که نشان می دهد ممکن است در مدیریت علائم زانو درد موثر باشند.

• زنجبیل

زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است که می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. در مطالعه‌ای که در سال 2016 گزارش شد، محققان دریافتند مکمل‌های زنجبیل و اکیناسه برای کاهش درد و التهاب پس از جراحی زانو موثر هستند. زنجبیل می‌تواند اثرات رقیق‌کننده‌های خون را تغییر دهد، بنابراین قبل از شروع مصرف آن حتما با پزشک خود مشورت کنید.

• روغن ماهی

مکمل های روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که ممکن است به کاهش درد و التهاب در سراسر بدن از جمله زانوها کمک کند. یک گزارش مطالعه در سال 2016 در مجله جهانی علوم سلامت نشان داد افرادی که روزانه مکمل های امگا 3 مصرف می کنند نیاز کمتری به مسکن های ضد درد دارند.

• بوسولیا

همچنین به عنوان کندر هندی شناخته می شود، Boswellia برای کاهش درد و بهبود عملکرد مفصل زانو استفاده شده است. یک مطالعه گزارش شده در سال 2011 به Aflapin، ترکیب هم افزایی مشتق شده از گیاه Boswellia serrata، پرداخت.

• زردچوبه

کورکومین ماده فعال زردچوبه است، ادویه ای که هزاران سال در طب آیورودا و چینی وجود داشته است. خواص ضد التهابی دارد و می تواند به کاهش التهاب و درد در سراسر بدن کمک کند. یک بررسی سیستمیک و متاآنالیز در سال 2016 نشان داد که فقط 500 میلی گرم زردچوبه می تواند درد و سفتی مفاصل را در افراد مبتلا به OA یا RA کاهش دهد. مطالعه‌ای که در سال 2019 در مجله Trials گزارش شد، نشان داد که کورکومین اثربخشی مشابه دیکلوفناک، یک NSAID تجویزی، در مدیریت OA زانو دارد. با این حال، در دوزهای بالا، می تواند خطر کبودی، خونریزی، حالت تهوع، استفراغ، ناراحتی های گوارشی و سنگ کلیه را افزایش دهد.

4. درمان های موضعی

درمان‌های موضعی مانند کرم‌های تسکین درد و روغن‌های ضروری گزینه‌های دیگری برای کمک به مدیریت آرتریت زانو در خانه هستند.

• داروهای موضعی OTC

مسکن های موضعی درمان هایی هستند که روی پوست اعمال می شوند. آنها برای درد کسل کننده کار می کنند. از آنجایی که مسکن‌های موضعی به کل بدن نمی‌رسند، عوارض جانبی کمتری نسبت به درمان‌های دارویی خوراکی دارند. شما گزینه های مختلفی برای مسکن های موضعی OTC دارید، از جمله کرم ها، اسپری ها و ژل ها برای کمک به مدیریت درد زانو ناشی از آرتروز. برخی از این مواد حاوی همان موادی هستند که NSAID ها حاوی آن هستند. پچ ها و کرم های لیدوکائین نیز می توانند مفید باشند و در فرمولاسیون های بدون نسخه یافت می شوند. برخی دیگر حاوی کپسایسین هستند، ترکیبی که در فلفل دلمه ای یافت می شود و آن ها را داغ می کند.

• روغن موضعی

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد می‌توان از برخی روغن‌های موضعی برای درمان آرتروز زانو استفاده کرد. به عنوان مثال، یک بررسی در سال 2016 نشان داد که عصاره زردچوبه علائم آرتریت زانو را کاهش می دهد، اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است.

همچنین نشان داده شده است که اکالیپتوس التهاب، تورم و درد را کاهش می دهد. مطالعه‌ای که در سال 2013 بر روی افرادی که تحت عمل جراحی تعویض کامل زانو قرار گرفتند، نشان داد افرادی که برای سه روز متوالی مواد اسانس اکالیپتوس را به‌مدت 30 دقیقه استنشاق کردند، متوجه کاهش درد زانو شدند.

روغن‌های موضعی مختلف مانند اکالیپتوس، کندر، اسطوخودوس، زنجبیل و غیره می‌توانند به مدیریت درد زانو کمک کنند. آنها را می توان برای ایجاد حداکثر اثرات مخلوط کرد. یک مطالعه گزارش شده در سال 2016 نشان داد که افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید که 30 دقیقه ماساژ آروماتراپی به طور منظم روی زانوی آرتروز دریافت کرده بودند، پس از دو هفته دردشان کاهش یافت.

5. گرما و سرما درمانی

گرما و سرما می تواند برای مدیریت درد زانو موثر باشد. گرما می تواند عضلات را شل کند تا درد و عملکرد را بهبود بخشد و روانکاری مفصل را تقویت کند که می تواند سفتی را کاهش دهد. می توانید از یک کیسه آب گرم یا یک پد گرم کننده استفاده کنید. برای سرما درمانی، یک کیسه یخ که در یک حوله پیچیده شده است، می تواند به کاهش درد، التهاب و تورم کمک کند.

برخی از افراد با جایگزینی گرما و سرما درمانی می توانند بیشترین بهره را از تسکین درد زانو ببرند. می‌توانید هر دو را آزمایش کنید تا بفهمید چه چیزی برای مدیریت درد، تورم و سفتی زانو برای شما مفید است.

شما می توانید بسیاری از علائم و علل آرتروز زانو را در خانه درمان کنید. اما برخی از علائم و دلایل شما را ملزم می کند که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید.