بسیاری از انواع آرتریت می توانند در انگشتان پا و مچ پا ایجاد شوند، اما آرتروز شایع ترین آنهاست. این آرتریت «ساییدگی» زمانی اتفاق می‌افتد که بافت همبند که فضای بین استخوان‌های شما را محافظت می‌کند، از بین می‌رود. اصطکاک استخوان روی استخوان باعث درد، تورم، سفتی و محدودیت دامنه حرکتی می شود.
همچنین ممکن است به دلیل انواع التهابی آرتریت، مانند آرتریت روماتوئید یا پسوریاتیک، انگشتان پا و مچ پا شما آسیب ببینند. التهاب بافت همبند شما را هدف قرار می دهد تا باعث درد و بی حرکتی شود.
برخی از نکات برای درمان خانگی آرتروز انگشت پا و مچ پا
انتخاب های فعالیت را اصلاح کنید
استراحت فقط آرتریت را بدتر می کند. ممکن است وسوسه شوید که فعالیت را محدود کنید، زیرا هنگام حرکت باعث درد یا احساس ناخوشایندی می شود، اما این انگیزه برخلاف شرایط شما است.
البته اگر درد شدید دارید به مفاصل خود استراحت دهید. در این موارد، مچ پا و انگشتان پا برای گذر از بدترین التهاب به مدتی استراحت نیاز دارند. اما، اگر فقط درد و سفتی خفیف دارید، حرکت دادن پا و مچ پا می تواند به جلوگیری از پیشرفت بیماری و تحرک شما کمک کند.
فعالیت های کم تاثیر مانند ورزش در آب، پیاده روی یا دوچرخه سواری را امتحان کنید. این فعالیت ها به تقویت عضلات اطراف مفاصل آرتروز کمک می کند. ما همچنین می توانیم کشش هایی را به شما نشان دهیم که به حفظ دامنه حرکتی شما و جلوگیری از سفتی کمک می کند.
ورزش بیشتر همچنین مزیت اضافه مبارزه با افزایش وزن را دارد که باعث فشار بیشتر بر روی انگشتان پا و مچ پاهای مبتلا به آرتروز پا می شود.
کفش های خود را با دقت انتخاب کنید
کفش‌های پاشنه‌دار شیک، کفش‌های نوک تیز و دمپایی‌ها حمایت زیادی از پاهای شما نمی‌کنند و در واقع علائم آرتریت را در مچ پا و انگشتان پا تشدید می‌کنند. ما کفش هایی را توصیه می کنیم که به انگشتان پا فضای کافی برای باز شدن و تنفس می دهد. شما یک کفش حمایتی نیز می خواهید که پاشنه پای شما را نرم کند و در حین راه رفتن خم شود. اگر مطمئن نیستید که چگونه کفشی را انتخاب کنید، توصیه هایی را از ما بخواهید.
زمانی که دچار آرتروز در پا یا مچ پا هستید، یکی از مهمترین چیزها پوشیدن کفش های راحت است. به دنبال این جزئیات باشید:
- کفش هایی به شکل پای شما
- کفش هایی با ساپورت خوب (مثلاً بدون لیز خوردن)
- زیره لاستیکی برای بالش بیشتر
- انعطاف پذیری
- تناسب مناسب
ورزش به عنوان درمان آرتروز پا در خانه
ورزش می تواند پاهای شما را قوی، انعطاف پذیر و بدون درد نگه دارد. حرکاتی که می توانند برای پاهای شما مفید باشند عبارتند از:
- کشش آشیل. با یک دیوار روبرو شوید که کف دست‌هایتان صاف روی آن باشد. یک پا به جلو و یک پا به عقب. به جلو خم شوید، پاشنه های خود را روی زمین نگه دارید. کشش را در تاندون آشیل و ساق پای عقب خود احساس کنید. 10 ثانیه نگه دارید. این تمرین را سه بار در هر طرف تکرار کنید.
- کشش شست پا. یک کش لاستیکی ضخیم دور انگشتان شست پا قرار دهید. از عضلات خود استفاده کنید تا آنها را از یکدیگر دور کنید و به سمت انگشتان دیگر خود بکشید. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید. 10 بار تکرار کنید.
- کشش انگشت پا. دور انگشتان هر پا یک کش بگذارید و انگشتان پا را باز کنید. 5 ثانیه در این حالت بمانید و تمرین را 10 بار تکرار کنید.
- فر شدن انگشت پا. تیله ها را با انگشتان پا بردارید.
سایر درمان های خانگی برای آرتریت عبارتند از:
- داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) بدون نسخه مانند ایبوپروفن و ناپروکسن. اینها می توانند عوارض جانبی مانند تحریک معده داشته باشند، بنابراین قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.
- کرم های حاوی منتول یا کپسایسین که ممکن است اعصاب شما را از ارسال سیگنال های درد بازدارند
- قرار دادن کیسه آب گرم یا کیسه یخ در ناحیه
- طب سوزنی
- مکمل های گلوکزامین و کندرویتین
- ورزش های ملایم مانند یوگا و تای چی
- ماساژ
